Randevu Al

​Türkiye'nin En Büyük Çocuk Psikiyatri Sitesi....

Dr Genco USTA

Çocuk ve Ergen Psikiyatrisi Uzmanı

Çocuk Psikiyatri ve Çocuk Psikolojisi ile ilgili Herşey...

Çocuk Psikiyatri Ankara - Ankara Psikiyatri

Uyumaya ne kadar ihtiyacımız var?

Uyumaya ne kadar ihtiyacımız var? Bu soru 18 kişilik, uyku uzmanı ve diğer uzmanların oluşturduğu bir panelde sorgulandı (ulusal uyku vakfı , National Sleep Foundation, ABD). organizasyon Amerikan Psikiyatri Birliği, Amerikan Nöroloji Birliği, Amerikan Geriatri Birliği, Amerikan Pediatri Birliği tarafından desteklenmektedir.

Bu panelde çalışmacılar farklı yaş gruplarında uyku ve sonuçları ile ilişkili 58 çalışmanın incelendiği bir gözden geçirme sunmuşlardır. Son değerlendirme için uygun 312 makale olduğu saptanmıştır.

Bu çalışma grubunun önerileri:

Farklı yaş gruplarında önerilen uyku süreleri:

0-3 Aylar arası, 14-17 saat (11-13 ve 18-19 saat)
4-11 Aylar arası, 12-15 saat (10-11 ve 16-18 saat)
1-2 yaşlar arası, 11-14 saat (9-10 ve 15-16 saat)
3-5 yaşlar arası, 10-13 saat (8-9 ve 14 saat)
6-13 yaşlar arası, 9-11 saat (7-8 ve 12 saat)
14-17 yaşlar arası, 8-10 saat (7 ve 11 saat)
18-25 yaşlar arası, 7-9 saat (6 ve 10-11 saat)
26-64 yaşlar arası, 7-9 saat (6 ve 10 saat)
>64 yaşından büyük, 7-8 saat (5-6 ve 9 saat)

Parantez içindeki saatler uygun olabilecek saat aralıklarını gösterirken ilk yazılan saatler sıklıkla uygun olan değerlendir ifade etmektedir.

Farklı yaş gruplarına göre önerilmeyen uyku süreleri:

0-3 Aylar arası, <11 ve >19 saat
4-11 Aylar arası, <10 ve >18 saat
1-2 yaşlar arası, <9 ve >16 saat
3-5 yaşlar arası, <8 ve >14 saat
6-13 yaşlar arası, <7 ve >12 saat
14-17 yaşlar arası, <7 ve >11 saat
18-25 yaşlar arası, <6 ve >11 saat
26-64 yaşlar arası, <6 ve >10 saat
>64 yaşından büyük, <5 ve >9 saat

Bu panelde bazı kişilerin önerilen zamanlara kıyasla daha uzun ve daha kısa uyku sürelerine sahip olabileceği de belirtilmektedir.

Reference
Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, Alessi C, Bruni O, DonCarlos L et al. National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health 2015; 1: 40-43.

Uyku önemli... Pek çok farklı gerek uyku kalitesi gerekse uyku süresi etkilenebilir. Sıkça bilinen bir sözde söylendiği gibi "uykuyu etkilemeyen çok az şey vardır". Uykuyu etkileyebilecek olan şey bazen bir depresyon olabilirken, bazen yalnızca sabah içtiğiniz bir fincan kahve olabilir. Uyku ile ilgili en çok kafa karıştıran konulardan biriside normal bir bireyin yetişkin veya çocuğun en az uyuması gereken süredir. Her ne kadar kişisel farklılıkların çok önemli olduğu bir konu olsa da  geçtiğimiz günlerde ki bir bildiride bu konu işlenmiştir. Bu çalışmayı sizlerle paylaşıyoruz.

Ne Kadar Süre Uyumalıyız?

İletişim: 0312 466 38 00